减肥-原则
- 不能有损身体健康（不饮食和太重的运动）
- 循环渐进，有目标，有计划(一周大约瘦 0.7KG)
饮食
- 控制热量摄入，尤其是高热量饮食（夜宵，油炸，饮料，糖，奶茶，烧烤等）的摄入，能杜绝则杜绝，多吃含蛋白质的食品（煮鸡蛋，鸡肉，鱼肉，豆浆，牛奶，蔬菜，富含纤维的食品）
- 规律饮食，正常吃三餐（早上吃好，中午吃饱，晚上吃少）,采用 8+16 饮食法
运动
- 有规律的锻炼（慢跑，快走，爬山，游泳，跳绳，骑单车等），一周的运动消耗量达到600Kcal*6（最好空腹进行），达到目标
- 当身体疲劳时，需进行休息(一般的参考建议是动5休2)
注意事项
- 不要不吃，饿肚子受不住后，狂吃一顿，即对身体不好，也容易胖回去
- 要保持锻炼，条件不允许则慢走或跳个绳，若身体不适，可降低运动量或者延后
计划
- 4.14 72.3 KG
- 4.21 71.5 KG
- 4.28 70.5 KG
- 4.30 69.9 KG
锻炼-总则
- 时间规律，运动适量
时间
- 安排在早晨（1：空腹运动有利减肥，2：培养早睡早起的习惯，3：早上空气好）
- 每天都进行（平常跑步，下雨则改为跳绳）
运动量
- 早上 7 KM （自己中速跑）
- 旁晚 4.5 KM（陪家人慢跑）
饮食
- 量：规律饮食，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，不能饱一顿，饿一顿
- 成份：荤素搭配、多吃蛋白质、少吃糖、脂肪、多吃粗粮，少吃精细加工食品
作息
- 早睡早起(晚上10点左右入睡，早上6.30左右起床)
- 重要的事安排在精力好的时候（早上和下午）