基础信息

• 适合支个天幕和朋友聊聊天
• 公园内环境，树木，小河都不错
• 公交不便利，推荐自驾
• 儿童乐园比较小，如果要带小孩玩耍不如红石公园

现场相片

基础信息

• 周围的环境为：小河+农田
• 适合带娃下河体验 summer
• 公交不便，需要自驾
• 下河最好穿下河的鞋

总目标

• 锻炼身体
• 培养优秀的行为习惯
• 培养优秀的饮食习惯
• 培养优秀的睡眠习惯
• 培养持续学习的习惯
• 其它

行为习惯

• 培养冷静、复盘的性格

• 事前确定

  1. 动机、投入、核心目标

• 事后

  1. 复盘

饮食习惯

• 按时、按量就餐

• 把工作当事业对待，不能有打工混日子的心态
• 做事要有工程思维，不要蛮干
• 专心致志是一切的前提，工作时间专心工作，休息时间休息休息
• 少说话，多思考，做个靠谱的人

基础信息

• 适合带娃在游乐场玩或者小溪抓鱼，适合好友支个帐聊聊天
• 公园内环境蛮不错，树木，小河，游乐场都不错
• 场内有售卖冷饮和简易食品的地方
• 公交不便利，推荐自驾

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交通

• 自驾建议停到 阳光金融大厦地下停车场
• 公交或者地铁，看自己的实际情况而定，附近有公交站和地铁站

饮食

• 附近分布着许多小吃，大餐的店，看自己需求

九龙大厦

• 一共12层，每层的档次和款式不同，建议根据需求来逛，男女，衣服，鞋子都有，楼上主要衣服，楼下是鞋子和包包

壹购潮流广场

• 相比九龙广场，这里的店面更紧凑，衣服，鞋子，饰品，帽子，娃娃的衣服等品种啥的都多些

其它

• 距离春熙路和太古里很近，可以顺便逛逛

现场图

减肥-原则

1. 不能有损身体健康（不饮食和太重的运动）
2. 循环渐进，有目标，有计划(一周大约瘦 0.7KG)

饮食

1. 控制热量摄入，尤其是高热量饮食（夜宵，油炸，饮料，糖，奶茶，烧烤等）的摄入，能杜绝则杜绝，多吃含蛋白质的食品（煮鸡蛋，鸡肉，鱼肉，豆浆，牛奶，蔬菜，富含纤维的食品）
2. 规律饮食，正常吃三餐（早上吃好，中午吃饱，晚上吃少）,采用 8+16 饮食法

运动

1. 有规律的锻炼（慢跑，快走，爬山，游泳，跳绳，骑单车等），一周的运动消耗量达到600Kcal*6（最好空腹进行），达到目标
2. 当身体疲劳时，需进行休息(一般的参考建议是动5休2)

注意事项

1. 不要不吃，饿肚子受不住后，狂吃一顿，即对身体不好，也容易胖回去
2. 要保持锻炼，条件不允许则慢走或跳个绳，若身体不适，可降低运动量或者延后

计划

1. 4.14 72.3 KG
2. 4.21 71.5 KG
3. 4.28 70.5 KG
4. 4.30 69.9 KG

锻炼-总则

• 时间规律，运动适量

时间

• 安排在早晨（1：空腹运动有利减肥，2：培养早睡早起的习惯，3：早上空气好）
• 每天都进行（平常跑步，下雨则改为跳绳）

运动量

• 早上 7 KM （自己中速跑）
• 旁晚 4.5 KM（陪家人慢跑）

饮食

• 量：规律饮食，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，不能饱一顿，饿一顿
• 成份：荤素搭配、多吃蛋白质、少吃糖、脂肪、多吃粗粮，少吃精细加工食品

作息

• 早睡早起(晚上10点左右入睡，早上6.30左右起床)
• 重要的事安排在精力好的时候（早上和下午）

宏盟二手车市场

• 市场很大，家用车为主，各种型号和价位的车都有；
• 客流量很差；
• 各种老板都有，不建议小白前往（没有经验容易被宰，现在新车都在降价，小白买新车也香）;

双流机场看飞机

• 导航地点： 东升苑喜宴中心
• 可以在附近再找一个更巴适的地方看飞机

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